Диета DASH против гипертонии, болезней сердца и повышенного давления крови

Самая эффективная диета

Совсем недавно агентством The U. S. News & World Report был составлен рейтинг диет, которые призваны бороться с лишним весом и улучшить здоровье. Самой худшей диетой была названа Кремлевская по причинам неэффективности и большого вреда для здоровья. Самой лучшей была признана Диета DASH, которая является полной противоположностью Кремлевской диеты.

Так первое место заняла так называемая диета DASH Dietary Approaches to Stop Hypertension — лучший способ побороть гипертонию, которая предоставляет собой проблемы с сердцем, повышение кровяного давления, шум в ушах, головные боли.

Гипертония

Признаками гипертонии являются такие симптомы как: слабое, учащенное биение сердца (тахикардия); головные боли; ощущение пульсации в голове; покраснение лица; ухудшение памяти; потливость; раздражительность; отеки век и одутловатость лица по утрам; снижение работоспособности; набухание рук и онемение пальцев.

У больных гипертонией есть и сопутствующие болезни: атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, заболевания почек и риск развития инсульта.

Диета против гипертонии основывается на питании фруктами, овощами, злаковыми, орехами, бобовыми, также небольшим включением рацион не жирных молочных продуктов, рыбы и морепродуктов.

Диета DASH неразрывно связана с ограничением приема алкоголя, увеличением физических нагрузок, нормализацией веса, увеличением потребление калия, магния, кальция, ограничением потребления соли, отказом от курения, ну и главное — это ограничение потребления жиров животного происхождения. Диета DASH является полной противоположностью Кремлёвской диеты и немного похожа на средиземноморскую диету, впрочем, многие придут к выводу, что диета DASH полностью соответствует мировоззрению вегетарианцев и имеет много общего с сыроедением.

Диета DASH приводит к снижению концентрации в крови гомоцистеина — аминокислоты, повышенное содержание в крови которой является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Меню и рецепты диеты DASH

Чтобы нормализовать работу сердечно-сосудистой системы необходимо сидеть на фруктах, овощах с добавлением в рацион питания злаковых, орехов, семечек. В диете DASH нет каких-то очень жёстких рекомендаций и примеров блюд. Просто необходимо уменьшить потребление мяса, очень жирных продуктов, в том числе и сладостей, при этом ограничить потребление соли.

Отзывы диеты DASH

Собственно, говоря результаты агентства The U. S. News & World Report были опубликованы на основании многочисленных отзывов, которые свидетельствовали о высокой эффективности диеты.